প্রতি মাসে মেয়েদের শরীরে ঘটে একটি প্রাকৃতিক পরিবর্তন, যাকে আমরা বলি পিরিয়ড বা ঋতুচক্র। এই সময় অনেকেরই পেট ব্যথা, দুর্বল লাগা, মুড খারাপ বা অস্বস্তি হতে পারে। তবে, সঠিক খাবার খেলে এসব সমস্যার থেকে অনেকটাই মুক্তি পাওয়া যায়। তাই এই সময়ে কী খাওয়া উচিত, সেটা জানা ভীষণ জরুরি। চলুন জেনে নিই পিরিয়ডের সময় কিছু উপকারী খাবার সম্পর্কে। আর সাথে রইল, কী কী খাবার এই সময় এড়িয়ে চলা উচিত।
কী খাবেন
১. আয়রনসমৃদ্ধ খাবার
পিরিয়ডের সময় শরীর থেকে রক্ত বের হয়, ফলে আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। ক্লান্তি ও দুর্বলতা দূর করতে খাদ্যতালিকায় রাখুন পালং শাক, ডালিম, খেজুর, কিশমিশ, ডিমের কুসুম ও ছোলা।
২. পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামযুক্ত খাবার
এই সময়ে কলা, বাদাম, মিষ্টি আলু ও আখরোট খেতে পারেন। কারণ এর মধ্যে থাকা খনিজ উপাদানগুলো পেশির টান ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
৩. বেশি করে জল ও হাইড্রেটিং খাবার
ডাবের জল, শসা, তরমুজ ও পাতলা ডাল শরীরকে হাইড্রেট রাখে, হজমে সাহায্য করে ও মাথাব্যথাও কমায়।
৪. ওমেগা-৩ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
মাছ, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড ও অল্প পরিমাণ ডার্ক চকলেট মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং ইনফ্ল্যামেশন কমায়।
৫. হালকা ও সহজপাচ্য খাবার
খিচুড়ি, সেদ্ধ ডিম, ভাপা সবজি বা ভাত-ডাল এই সময় পেটের জন্য হালকা এবং সহজে হজম হয়।
কী খাবেন না
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন।
- অতিরিক্ত লবণ ও ফাস্টফুড।
- ঠান্ডা পানীয় ও কোল্ড ড্রিঙ্কস।
- অতিরিক্ত ঝাল বা মশলা দেওয়া খাবার।
এই সময় শরীর একটু বেশী যত্ন চায়, আর খাবারই হতে পারে তার প্রথম ধাপ।
