দিন দিন যে হারে গরমের দাপট বেড়ে চলেছে, তাতে ডিহাইড্রেশনের ভয় থাকাটা স্বাভাবিক। আর এই গরমে ব্যায়াম করলে ডিহাইড্রেশনের পারদ থাকে তুঙ্গে, সঙ্গে থাকে হিট স্ট্রোকের ভয়। আবার শরীরচর্চা না করলেও বিপত্তি। ওজন বেড়ে যাবে, শারীরিক নানান সমস্যা দেখা দেবে। তাহলে কী করণীয়? গরম বলে শরীরচর্চা কমিয়ে দেবো তা তো হয় না। জেনে নিন, গরমে কোন সময়ে কি ব্যায়াম করলে ঝরবে মেদ আর সঙ্গে ডিহাইড্রেশনও এড়ানো সম্ভব।
গরমে কোন সময়ে ব্যায়াম করবে
- গরমে শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচাতে ব্যায়াম করার আদর্শ সময় ভোর ৫ টা থেকে ৭ টা ও রাত ৮ টার পর।
- এই সময়ে তাপমাত্রা কম থাকে বলে শরীরও ঠাণ্ডা থাকে, তাই এই সময়ে যদি ব্যায়াম করলে শরীর সেইভাবে উষ্ণ হয় না, যার জেরে হিট স্ট্রোকের আশঙ্কা কমে, ডিহাইড্রেশন এড়ানো সম্ভব, শরীরে অতিরিক্ত ক্লান্তি আসে না।
এই গরমে কোন কোন ব্যায়ামকে তালিকায় রাখবেন
- হাঁটাহাঁটি– এটি লো ইন্টেনসিটি ব্যায়াম তাই অতিরিক্ত গরমেও সহজে করা যায়, আর ঘাম ঝরিয়ে ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে ও ডিহাইড্রেশন ঝুঁকি কমায়।
- যোগ ব্যায়াম– যেহেতু এটি হালকা স্ট্রেচিং ও প্রাণায়াম তাই অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়াই খুব সহজে ক্যালোরি বার্ন করা যায়।
- সাইক্লিং– আপনি যদি ইনডোর এক্সারসাইজ করতে করতে একঘেয়ে ফিল করেন, তাহলে সাইকেল নিয়ে বেড়িয়ে পরুন, ভোরবেলা বা সন্ধ্যায় যে কোনও সময়ে। যা আপনার শরীরের ওপর কম চাপ ফেলবে, একই সঙ্গে পায়ের পেশিকে শক্তিশালী করে তুলবে।
- সাঁতার– গরমকালে সাঁতারের থেকে ভালো ব্যায়াম আর কিছুই হতে পারে না। আর এই ব্যায়ামে ডিহাইড্রেশনের ভয় একদম নেই বললেই চলে।
- হালকা স্ট্রেংথ ট্রেনিং– এই গরমে শুধু মাত্র ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা হালকা ওয়েট ব্যবহার করে ব্যায়াম করলে ক্লান্তি আসে না ও শরীরে মেটাবলিজম বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম করার সময় যেসব বিষয় মাথায় রাখবেন
- ব্যায়ামের আগে ও পরে পর্যাপ্ত জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় সঙ্গে রাখুন।
- সরাসরি রোদে ব্যায়াম করা থেকে ব্যাহত থাকুন।
- ঢিলেঢালা, আরামদায়ক ও হালকা রঙের পোশাক পরুন।
- শরীর ক্লান্ত লাগলে বিশ্রাম নিন।
স্মার্ট ভাবে এক্সারসাইজ করুন, সুস্থ ও সতেজ থাকুন..
