কোমরের ব্যথায় নাজেহাল অবস্থা এখন প্রায় অনেকেরই। উঠতে, বসতে, দাঁড়িয়ে থাকতে; এই পিঠ-কোমরে ব্যাথার সমস্যা যেন পিছুই ছাড়ছে না! নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে এই যন্ত্রণা। কিভাবে এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি মিলবে সেই চিন্তায় দিশেহারা সকলে। এটি যেমন কোনও গুরুতর রোগের কারণে হতে পারে তেমনই এর পিছনে রয়েছে কিছু ভুল জীবনযাপন পদ্ধতি। অনেকেই অনেকক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করেন এবং তাদের বসার ভঙ্গিও ভুল। তার সঙ্গে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম না করা এই সবকিছুই কোমর ব্যাথার কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই কিভাবে আপনারা এই অসহ্যকর যন্ত্রণা থেক মুক্তি পাবেন সেই বিষয়ে জানতে হলে এই উপায়গুলি মেনে চলুন…
- লোয়ার ব্যাক পেইন এড়াতে গেলে আপনাকে অবশ্যই ফিটনেসের উপর জোর দিতে হবে।
- নিয়মিত হাঁটা, যোগাসন পেশির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। ফলে শরীরচর্চা এই ধরনের ব্যথা-যন্ত্রণা থেকে অনেকটা মুক্তি দেয়।
- এর পাশাপাশি শারীরিক ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
- সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলতে হবে। জাঙ্ক ফুড যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
- কোমরে ব্যাথাযুক্ত স্থানে হালকা গরম কাপড়ের সেঁক দিতে পারেন। এছাড়া, গরম জলে কাপড় ভিজিয়েও সেঁক দিতে পারেন। এতে যন্ত্রণাও যেমন কমবে তেমন আরামও পাবেন।
- আদাতে থাকা পটাশিয়াম নার্ভের সমস্যা দূর করে। এতে কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
- আপনার অবসাদও কিন্তু হতে পারে এই যন্ত্রণার কারণ। তাই মানসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- কোমরের যন্ত্রণা এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি করুন।
- শরীরের বিভিন্ন পেশি, স্নায়ু সারা দিন কাজ করার পর এই সময়েই শিথিল হয়ে পড়ে। শরীর পরের দিনের জন্য এনার্জি সংগ্রহ করে ঘুমের মাধ্যমে।
- তাই সুস্থ থাকতে গেলে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোনো জরুরি। এর ফলে কোমরে যন্ত্রণা থেকে অনেকটা মুক্তি পাওয়া যায়।
- যারা অনেকক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করেন তারা সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন। এমনকি শোয়ার ভঙ্গিমাও সঠিক হওয়া দরকার এই কোমরের যন্ত্রণা এড়িয়ে চলার জন্য।
নিজের জীবনধারায় পরিবর্তন আনুন। তার সঙ্গে এই সহজ কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চলুন। আর কোমরের ব্যাথাকে বলুন বাই বাই ফর এভার।
