যতই পারদের মাত্রা বাড়তে থাকুক না কেনও স্বাস্থ্য সচেতন মানুষরা গরমকে তোয়াক্কা না করে চালিয়ে যাচ্ছে তাদের প্রতিদিনের শরীরচর্চা। আর প্রতিদিনের শরীরচর্চার মধ্যে সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী ব্যায়াম হল হাঁটা। সকালে ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে যাওয়া সকল স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তি তাদের রুটিনে রাখবেই রাখবে। তবে প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়ার আগে অজান্তে আপনি বেশ কিছু ভুল করে ফেলেন যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। জেনে নিন কোন কোন কাজ প্রাতর্ভ্রমণের আগে এড়িয়ে চলবেন।
খালি পেটে হাঁটবেন নাঃ
চিকিৎসকরা মনে করেন খালি পেটে হাঁটলে ক্লান্তি বাড়বে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও কমে যাবে, আর তাতে অসুস্থ্য হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে। হ্যাঁ তবে ব্রেকফাস্ট করে হাঁটতে যাওয়ার দরকার নেই কিন্তু একেবারে খালি পেটে হাঁটা যাবে না। তাই হাঁটতে যাওয়ার আগে ভেজানো আমন্ড, বা স্মুদি, জাতীয়ও হালকা কিছু না কিছু খেয়ে যাবেন।
ভরপেট খাওয়ার পর হাঁটবেন নাঃ
সকালে হাঁটতে গেলে প্রথম যে বিষয়টি মাথায় রাখবেন সেটি হল ভরাপেটে কখনো হাঁটতে যাবেন না। এতে পাকস্থলীতে চাপ পরে ও হাঁটতে কষ্ট হয়। তাই খাবার ও হাঁটার মধ্যে ৩০ মিনিটের ব্যবধান রাখবেন।
চা বা কফি খাবেন নাঃ
প্রাতর্ভ্রমণের আগে যদি চা বা কফি কিছু খেয়ে থাকেন তাহলে মারাত্মক ভুল করছেন। ক্যাফাইন শরীর থেকে নুন ও জল বার করতে কিডনি কে উদ্দীপিত করে থাকে, যার ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
জল না খেয়ে বেরবেন নাঃ
ঘুম থেকে হাঁটতে যাওয়ার আগে অবশ্যই পরিমাণ মতো জল খেয়ে বেরোবেন। কারণ হাঁটতে যতই ভালো লাগুক না কেনও হাঁটলে ঘাম ঝরবে আর জলের অভাবে শরীর ডিহাইড্রেট হয়ে পড়বে। মাথা ঘুরবে, ক্লান্তি আসবে আরও কতকি। তাই পরিমাণ মতো জল খেয়ে অথবা জল সঙ্গে করে নিয়ে বেরোন।
শুরুতে অতিরিক্ত হাঁটবেন নাঃ
অনেকেই প্রথম থেকে জোরে জোরে হেঁটে ফেলে যার ফলে খুব দ্রুত ক্লান্তি চলে আসে ও বেশিক্ষণ হাঁটা সম্ভব হয় না। তাই বেশি বড়ো বড়ো পা না ফেলে ছোটো ছোটো পা ফেলুন।
বিনা স্ট্রেচিংয়ে হঠাৎ হাঁটা শুরু করবেন নাঃ
শরীর একটু ওয়ার্ম-আপ না করে হাঁটলে পেশিতে টান পড়ার সম্ভাবনা থাকে, তাই হাঁটার আগে ৫ মিনিট হালকা জগিং করলে বা সহজ ব্যয়াম করলে মাংসপেশিতে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায়। পেশির কর্মক্ষমতা বাড়ে। এর ফলে চট করে পেশিতে টান ধরে যায় না।
এবার থেকে সকালে হাঁটতে যাওয়ার আগে এই ভুলগুলো করা থেকে বিরত থাকুন। সুস্থ স্বাভাবিক জীবন যাপন করুন।
