ওজন কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চার প্রয়োজন। কিন্তু জিমে গিয়ে ঘাম ঝরিয়ে বা নিজেই বাড়িতে ব্যায়াম করেও ওজন কমছে না, তাই তো? কমবে কী করে? তার জন্য তো আপনার খাওয়াদাওয়াতেও বদল আনতে হবে। শরীরচর্চা করার পাশাপাশি কোন খাবারগুলো খেলে ওজন কমানো সহজ হবে জেনে নিন-
ওটস্
পুষ্টিগুণে ভরপুর। এক বাটি ওটসে রয়েছে চার গ্রাম ফাইবার ও পাঁচ গ্রাম প্রোটিন। প্রতিদিন ব্রেকফাস্টে ওটস খেলে ওজন নিয়ে মাথা ঘামাতেই হবে না। ওট ব্রেডও খেতে পারেন।
ডাল
মুগ, মুসুর, বিউলির ডালও ওজন ঝরানোর জন্য খুব ভাল। কারণ ডালে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন বি, আয়রন, প্রোটিনের মতো উপাদান। নিয়মিত ডাল খেলে শুধু শরীরের শক্তিই বাড়ে না, ওজনও কমে।
মাছ
ছিপছিপে হতে চাইলে মাছও খেতে হবে। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ ওজন কমাতে খুব সাহায্য করে। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খেতে পারলে ওজন কমানো অনেক সহজ হবে।
বাদাম
বাদামে রয়েছে প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। রোগা হওয়ার ডায়েটে বাদাম রাখুন। এতে খিদেও মিটবে, আর ওজনও ঠিক থাকবে।
জল
অনেক সময় শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে মনে হয় যেন খিদে পেয়েছে। আবার খিদে পেলে শরীর জল টানে। তাই ওজন কমাতে চাইলে সারাদিন জল খেতে থাকুন। খাওয়ার ২০ মিনিট আগে অবশ্যই এক গ্লাস জল খান। এতে হজম যেমন ভাল হবে, তেমনই পরবর্তী খাবারের পরিমাণও কমবে।
দই
ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার সবকিছুর জন্যই ভাল হল দই। অবশ্যই টক দই। এতে আছে ক্যালসিয়াম। এমনকী শেষপাতে খাওয়ার জন্যও দই খুব উপকারী।
শসা
লো-ক্যালরি সবজি হিসেবে শসার নাম আসে সবার প্রথমে। তার উপর শসা জলে পরিপূর্ণ। ফলে শরীর হাইড্রেটেড রাখতেও উপকারী শসা। ভাত, রটি, স্যান্ডউইচ যে কোনও কিছু সঙ্গেই খাওয়া যায়।
