কিছু খাওয়ার নিয়ম এবং সহজ কিছু ব্যায়ামের একটি তালিকা রইল আগামী সাত দিনের জন্য। যাতে ১০টা-৬টার অফিস করা মানুষ এই নির্দেশগুলি সহজেই মানতে পারেন। জিমে যাওয়ারও প্রয়োজন নেই। বাড়ির ছাদে বা কাছাকাছি কোনও মাঠ বা পার্কে সহজেই এই ব্যায়ামগুলি করা যাবে। জেনে নিন সাত দিনে ফিট হওয়ার রুটিন-
সোমবারঃ দুপুরে ভাতের বদলে অনেকটা স্যালাড খান। মেয়োনিজ বা চিজ দেবেন না। দই বা লেবুর রস দিয়ে বানাতে পারেন।
৪৫টি জাম্পিং জ্যাক, ২ মিনিট বিরতি, ১৫টি ক্রাঞ্চেস, ২৫ সেকেন্ড প্লাঙ্ক। এ ভাবে ২-৩ বার করুন।
মঙ্গলবারঃ গ্র্যানোলা, কলা এবং কিছু বেরি সামান্য মধু দিয়ে খান। পেট অনেক ক্ষণ ভরা থাকবে, খেতেও ভাল লাগবে।
৫ মিনিট হাঁটুন, ১০ মিনিট দৌড়ান, ১০ মিনিট ফের হাঁটুন।
বুধবারঃ কোনও র্যাপ বা রোল বানিয়ে খেতে পারেন। শুধু ময়দার বদলে পিটা ব্রেড বা টর্টিলা রুটি ব্যবহার করুন।
যে কোনও ঘাম ঝরানো খেলা খেলুন এক ঘণ্টা। দৌড়াদৌড়ি করতে পারেন। অন্যদের সঙ্গে ক্রিকেট, বাস্কেটবল, ভলিবল বা ব্যাডমিন্টনও খেলতে পারেন।
বৃহস্পতিবারঃ টুকটাক খিদে পেলে নিজের পছন্দের কোনও ফল দিয়ে একটি স্মুদি বানিয়ে খান। চিনি একদম বেশি দেবেন না।
১৫টি বার্পিজ, ১ মিনিট বিরতি, ৩০ ক্রাঞ্চেস, ১৫টি পুশআপ, ৪০টি জাম্পিং জ্যাক। ২ থেকে ৩ বার এই ব্যায়ামগুলি করতে হবে।
শুক্রবারঃ সারা দিন অল্প অল্প করে খাবার খান। তবে খেয়াল রাখুন, খিদের মুখে অস্বাস্থ্যকর কোনও খাবার যেন না খেয়ে ফেলেন।
৩ মিনিট হাঁটুন, ১০ মিনিট দৌড়ান, ৩ মিনিট হাঁটুন, ৫ মিনিট দৌড়ান।
শনিবারঃ তিনবেলার খাবারে টাটকা সবজি, মাছজাতীয় প্রোটিন খান। তার মাঝে খিদে পেলে গাজর, শসা বা অন্য ভুট্টার মতো খাবার খান।
১০টি পুশআপ, ১৫ ক্রাঞ্চেস, ২০ বার হাওয়ায় লাফিয়ে স্কোয়াট। ৫ থেকে ৬ বার এই নিয়মে ব্যায়ামগুলি চালিয়ে যান।
রবিবারঃ রোজকার মতোই খাবার খান। শুধু প্রত্যেকবার খাওয়ার আগে এক কাপ মতো ফল খেয়ে বাকি খাবার একটু পরিমাণে কম খান।
১০ মিনিট হাঁটুন, ১০ মিনিট দৌড়ান, ১০ মিনিট ফের হাঁটুন।
