এখন ফিট থাকতে কে না পছন্দ করে! আমরা অনেকভাবে আমাদের ফিটনেস ধরে রাখার চেষ্টা করি। তার জন্য আমাদের প্রধান করণীয় হল সঠিক খাদ্য নির্বাচন করা। ফিটনেস শুধু আমাদের বাহ্যিকভাবেই সুন্দর করে তোলে না, বরং এটা আমাদের ভিতর থেকে স্ট্রং ও হেলদি করে তোলে। আর এর জন্য এইভাবে খাদ্যের অভ্যাস তৈরি করুন-
১। জল খাওয়া
আমাদের প্রত্যেকের উচিত দিনে ৩-৪ লিটার জল খাওয়া। জল শরীরকে ডি-হাইড্রেশনের হাত থেকে বাঁচায়, বিশেষ করে গরমে ডায়েরিয়া সহ বিভিন্ন রোগের হাত থেকে রক্ষা করে। এছাড়া, গরমে বেশি করে জল খেলে ত্বকও ভালো থাকে।
২। প্রোটিন জাতীয় খাবার
প্রোটিন জাতীয় খাবার শরীরের জন্য খুবই উপকারী। যেমন- সয়াবিন, ডাল, ছোলা, দুধ। এছাড়া, ডিম, মাছ, মাংসও শরীরে প্রোটিনের জোগান দেয়।
৩। কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার জাতীয় খাবার
ফিট থাকার জন্য কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার জাতীয় খাবারও খেতে হবে। ভাত, রুটি, ওটস হল কার্বোহাইড্রেটের খুব ভালো উৎস। তাই প্রতিদিন ঠিকঠাক পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়া ফল খান, বিশেষ করে মৌসুমি লেবু গরমকালে স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। এর সঙ্গে যতটা পারবেন শাক-সব্জি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৪। ফ্যাট জাতীয় খাবার
ফিট থাকতে গেলে প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার জাতীয় খাবারের পাশাপাশি ফ্যাট জাতীয় খাবারও গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যাট জাতীয় খাবারের মধ্যে ঘি, মাখন, বাদাম ও আখরোট খান।
মনে রাখবেন, শরীরচর্চা করার পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাস ফিটনেসের চাবিকাঠি। আর সেই চাবিকাঠি আপনার হাতেই।
