গর্ভাবস্থা শুধু একটি নতুন প্রাণের আগমনের অপেক্ষা নয়, এটি একজন নারীর জীবনের বিশেষ অধ্যায়। তাই এই সময় নতুন অতিথি আসার উন্মাদনার পাশাপাশি চলে নানান মানসিক অস্থিরতা। শরীরে চলা হরমোনের পরিবর্তন, শারীরিক অসুবিধা, ভবিষ্যৎ চিন্তা, যেমন ডেলিভারি কেমন হবে? বাচ্চা সুস্থ থাকবে তো! এই সব ভাবনা একজন মায়ের মনে চাপ সৃষ্টি করে। তবে বেশ কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করলে সহজে স্ট্রেস কমানো সম্ভব।
- নিয়মিত মেডিটেশন করাঃ
প্রতিদিন সময় ধরে ১০-১৫ মিনিট মেডিটেশন করলে মানসিক চাপ কমার পাশাপাশি শরীরও আরাম পাবে।
- পর্যাপ্ত ঘুমঃ
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে স্ট্রেস বেড়ে যায়। তাই দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান ও মোবাইল, ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন।
- হালকা ব্যায়াম ও হাঁটাহাঁটি করাঃ
গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষ কিছু ব্যায়াম আছে যা স্ট্রেস কমিয়ে মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
- প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানোঃ
এই সময়ে স্বামী, বাবা, মা, বন্ধু, আপনার প্রিয় মানুষদের সঙ্গে সময় কাটান, মনের কথা শেয়ার করুন মানসিক শান্তি পাবেন।
- অযথা দুশ্চিন্তা করবেন নাঃ
এই সময়ে দুশ্চিন্তা শরীরকে আরও খারাপ করে তোলে, যা শিশুর বিকাশে প্রভাব ফেলে। তাই দুশ্চিন্তা ছেড়ে ইতিবাচক থাকুন।
- পুষ্টিকর খাবার খাওয়াঃ
বেশ কিছু খাবার আছে যা মানসিক চাপ কমাতে বিশেষভাবে সহায়ক। যেমন- সবুজ শাক-সবজি, বাদাম ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, দই বা প্রোবায়োটিক জাতীয় খাবার।
- পছন্দের কাজ করুনঃ
গান শোনা, বই পড়া, আঁকা, সিনেমা দেখা, – নিজের ভালো লাগবে এমন কাজ করুন যা মনকে শান্ত করবে।
- প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিনঃ
যদি অতিরিক্ত স্ট্রেস মনে হয় তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে দ্বিধা বোধ করবেন না।
গর্ভাবস্থায় চাপ কমাতে উপরিউক্ত পরামর্শগুলি মেনে চলুন আর এই বিশেষ সময়কে আনন্দের সহিত উপভোগ করুন।
