বিয়ের আগে বডি ফিটনেস (পর্ব – ১)

বিশেষ দিনটি আসার আগে যেমন নিয়মিত ডায়েট, রূপচর্চার কথা ভাবছেন, ঠিক তেমনই ডেইলি রুটিনে নিয়ে আসুন প্রপার এক্সারসাইজ। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি এবং আপনার হবু প্রতিদিন একসঙ্গে এক্সারসাইজ করা শুরু করতে পারেন। এতে আলাদা মোটিভেশন আসবে। আবার দিনের শেষে কিছুটা সময় একসঙ্গেও কাটানো যাবে। তবে জিমে গিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা কসরত না করেও আপনি নিজের বডি শেপ ঠিক করে নিতে পারেন। মোটামুটিভাবে বলা যায়, প্রতিদিন ২০-২৫ মিনিট হালকা কার্ডিও এক্সারসাইজ করাটা ভালো। এতে সারা দেহের প্রতিটা অংশে রক্ত সঞ্চালন হবে এবং আপনাকে সারাদিন তরতাজা রাখবে।

প্রতিদিন ৩-৫ বার সূর্য নমস্কার ব্যায়াম নিয়মিত করা গেলে স্ট্রেস লেভেল কমবে। এতে এন্ডোরফিন সিক্রিয়েশন হয়, এই হরমোন ক্ষরণের ফলে আপনার মুড চাঙ্গা হবে। অর্থাৎ বিয়ের আগে এই এক্সারসাইজ আপনাকে মানসিক চাপমুক্ত রাখবে।

আজকের দিনে ব্যস্ত ওয়ার্ক শিডিউলের মধ্যে জিমের জন্য সময় বের করা কঠিন। তার উপর সামনেই বিয়ে থাকলে আরও বাড়তি কাজের চাপ এসে পড়ে। সেক্ষেত্রে অল্প সময় বের করে বাড়িতেই করা যেতে পারে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম। যেমন – বডি ওয়েট এক্সারসাইজ, যোগা, স্ট্রেচ, স্কিপিং, জগিং, পুশ-আপ, রেগুলার ক্রাঞ্চেস, ফ্রি স্কোয়াট, সূর্য নমস্কার, কার্ডিও এক্সারসাইজ ইত্যাদি।

আপনার এক্সারসাইজ রুটিনটি আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে কিছু এক্সারসাইজ টেকনিক ফলো করতে পারেন। এই প্রসঙ্গে বলা যেতে পারে কিক বক্সিং, অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স, স্টেপ অ্যারোবিক্স, ট্র্যাডিশনাল ডান্স, জুম্বা, বেলি ডান্সিং, স্যুইস বল ওয়ার্কআউট, ওয়াল স্কোয়াড ইত্যাদির কথা।

ডান্স করে ফিট থাকুন

সুস্থ থাকার সঙ্গে বিনোদন খুঁজে নেওয়ার খুব সুন্দর পথ হল ডান্স। এতে আপনার গোটা শরীরের ওয়ার্কআউট যেমন হবে, তেমনই কিছুটা সময় দারুণ উপভোগ্য হয়ে উঠবে।

• নাচ এমনই একটা এক্সারসাইজ যা শরীরে স্ট্রেন্থ এবং ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে মাসলস ও জয়েন্ট ভালো থাকবে।
• পশ্চার এবং ব্যালান্সইমপ্রুভ করতেও নাচ দারুণ কার্যকারী।
• দেহ ও মনকে চাঙ্গা রাখে।
• হার্ট পাম্প এবং শ্বাসপ্রশ্বাসকে দ্রুত করার পাশাপাশি ক্যালোরি বার্ণ করার ক্ষেত্রেও ডান্স বিশেষ ভূমিকা রাখে। নাচের বডি মুভমেন্ট হার্টকে শক্তিশালী করে তোলে, মাসলস টোন করে এবং ফ্যাট বার্ণ করে। আপনি যদি ১ ঘন্টা সিরিয়াসলি ডান্স প্র্যাকটিস করতে পারেন, তাহলে ৩০০ ক্যালোরি বার্ণ করতে পারবেন।

জুম্বা

জুম্বা হল অত্যন্ত সাময়িক এক ধরণের ডান্স ফিটনেস ওয়ার্কআউট। সাধারণত ল্যাটিন রিদিম-এর সঙ্গেই এই ধরণের ডান্স করা হয়। তবে ৩০% ক্ষেত্রে বিভিন্ন আন্তর্জাতিক বা বলিউড মিউজিকের সঙ্গেও এই ওয়ার্কআউট করার প্রচলন রয়েছে। ৮-৮০ সব বয়সেই জুম্বা করা যায়। এর মুভমেন্টগুলো যথেষ্ট সহজ। একেবারে পার্টিমুড এনজয় করতে করতেই সেরে নিতে পারেন এক্সারসাইজ।

বেলি ডান্সিং

অ্যাবস-এর জন্য বেলি ডান্সিং হল আসাধারণ ওয়ার্কআউট। এটি আপনার শরীরের একেবারে ভেতরের, এমনকি সহজে টার্গেট করা যায় না এমন অংশের মাসলসগুলিকেও সুগঠিত করবে। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট করলেই আপনি হতে পারেন আকর্ষণীয় দেহের অধিকারী। এই ওয়ার্কআউটে ৬০০-৭০০ ক্যালোরি বার্ণ হয়।

স্যুইস বল ওয়ার্কআউট

স্যুইস বলকে স্টেবিলিটি বল অথবা এক্সারসাইজ বলও বলা হয়। এই বল ব্যবহার করে খুব মজার ওয়ার্কআউট করা যায়। শক্তি বাড়াতে কার্ডিও এন্ডুরেন্স এবং ব্যালান্স ইমপ্রুভ করতে আপনি বেছে নিতে পারেন এই এক্সারসাইজ। দেহের শেপ ফিরিয়ে আনতে এই বল খুব কার্যকরী। তবে বল কেনার সময় নিজের চেহারা অনুযায়ী কিনবেন। বলের ওপর বসে দেখে নিন হিপ এবং হাঁটু যেন মেঝের সঙ্গে সঠিক অ্যাঙ্গেলে অবস্থান করে। যাদের উচ্চতা ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি থেকে ৫ ফুট ৭ ইঞ্চির মধ্যে, তাদের ক্ষেত্রে ৬৫ সেন্টিমিটার হওয়া উচিত।

চলবে… (বাকি লেখাটি থাকবে পর্ব ২-এ)