সহজে কমান গলার মেদ

আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বেশ কয়েকদিন ধরে লক্ষ্য করছেন ব্যাপারটা, আর ভাবছেন কী বাজে লাগছে মুখটা। অতিরিক্ত কি একটা ঝুলছে। আজ্ঞে হ্যা, গলায় জমে থাকা মেদের কথাই বলছি। আপনি ধরুন অনেক ব্যায়াম করলেন, আপনার পেটের চর্বি কমে গিয়ে আপনি হয়ে উঠলেন স্লিম অ্যান্ড ট্রিম। কিন্তু পুরাে সৌন্দর্যটাই তাে মাটি করে দেবে গলায় জমে থাকা মেদ। ওই মেদ কমানাের জন্য কিছু বিশেষ যত্নের প্রয়ােজন, যা আপনাকে নিতে হবে। অদ্বিতীয়ার ঝুলি থেকে রইল এমনই কিছু এক্সারসাইজের হদিশ।

সেলফ নেক ট্র্যাকশন 

গলার মেদ কমাতে হলে কিছু ব্যায়াম করতে হবে, যার মধ্যে এটি অন্যতম। ম্যাট্রেসের ওপর শুয়ে পড়ুন পায়ের উপর ভর দিয়ে, আর পা রাখুন ৬০ ডিগ্রি কোণ করে। একটি হাত রাখুন বুকের উপর আর আরেকটি হাত দিয়ে আপনার ঘাড়ের কাছে নিয়ে গিয়ে সাপাের্ট দিন। এবার ঘাড়ের কাছের হাত দিয়ে যতটা সম্ভব প্রেসার দিয়ে গলা তােমার চেষ্টা করুন, যাতে গলার উপর চাপ আসে। দশ পর্যন্ত গুনুন আর তারপর শুয়ে পড়ুন। এভাবে ১৫ বার করুন, ৫ সেকেন্ড বিরতি নিয়ে। এতে শুধু যে গলার মেদ কমবে তাই নয়, পিঠ আর , মাসলের ব্যাথাও কমাবে।

নেক স্ট্রেচ 

গলায় মেদ কিন্তু সামনে আর পিছনে দু দিকেই জমে। তাই দু দিক থেকে মেদ কমাতে এই ব্যায়াম করুন। সােজা হয়ে দাঁড়ান আর হাত দুদু’দিকে পাশে রাখুন সােজা করে। এবার আপনার গলা সামনের দিকে আস্তে আস্তে নামান, কাধ সােজা রাখবেন। এভাবে ১০ গুনুন আর গলা যতটা পারবেন পিছনের দিকে নিয়ে যান। এই অবস্থায় আবার ১০ গুনুন। উপকার পাবেন অবশ্যই।

রােটেশন

ডবল চিন কমানাের জন্য এটি অব্যর্থ। পাশাপাশি যদি ঘাড়ে ব্যথা থাকে তাও কমে যাবে রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে। একটি চেয়ারে বসুন পিঠ সােজা করে। এবার ক্লক ওয়াইজ গলা ঘােরাতে থাকুন, কাঁধ ঘােরাবেন না। গুনতে থাকুন ২০ পর্যন্ত। এবার অ্যান্টি ক্লক ওয়াইজ ঘােরান আর ২০ পর্যন্ত। গুনুন। রােজ করুন এই ব্যায়ামটি। কয়েক সপ্তাহেই ফল পাবেন হাতেনাতে।

চিন স্ন্যাপ 

এই ব্যায়াম আপনি যখন খুশি করতে পারেন। চাইলে দিনে যতবার খুশি। পিঠ সােজা করে বসুন। এবার আপনার ডান হাতের তালুর পিছন দিক দিয়ে ডবল চিলে আস্তে আস্তে মারুন। ধীরে ধীরে মাত্রা বাড়াতে থাকুন যতটা সহ্য করতে পারবেন ততটাই। এভাবে ১০ বার পর্যন্ত করতে পারেন ব্যায়ামটি।