বেলি ফ্যাট কমান আর হয়ে উঠুন স্লিম

শখ করে কিনে আনা ড্রেসটা ফিট হচ্ছে না আর। পার্টিতে নিজেকে কেমন বেমানান লাগে। সুন্দর একটা ড্রেস পড়েছেন অথচ একটু বসলেই সব কিছু ছাপিয়ে লােয়ার বেলিটা বেরিয়ে আসে। উপরের অংশ ঠিকঠাক হলে ওই একই জায়গায় এসে টাইট হয়ে পড়ছে! এবার একে লুকনাের জন্যে আপনি। নানান কায়দা করতে শুরু করলেন। কিন্তু তাতেও কি সব ঢেকে যায়। পােশাক আশাক ঢিলেঢালা পড়লেই কি সব মানানসই হয়ে যায়। অনেক হয়েছে, প্রপার ওয়েতে শুরু করুন নিজেকে শেপে আনার চেষ্টাটা। আপনাদের জন্য রইল সেরকমই কিছু ফিটনেস মন্ত্র আর ডায়েট প্ল্যান। 

বােটিং : প্রথমে মেঝেতে বসুন। পা দুটো সােজা করে ওপরের দিকে তুলুন। হাত দুটো সােজা করে হাটু বরাবর রাখুন। কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ সােজা করে এমনভাবে রাখুন যেন তা আপনার পায়ের সঙ্গে সমকোণ তৈরি করে। এভাবে পাঁচ বার জোরে জোরে শ্বাস নিন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এই ব্যায়ামটি দিনে পাঁচবার করুন। 

লেগ রাইজ: পা দুটো মাটি থেকে ৯০ ডিগ্রি উপরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে তুলুন। তারপর নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা নিচে নামান। পরবর্তীতে খেয়াল রাখবেন পা যেন মাটি থেকে কিছুটা উপরে থাকে ফলে পেটে প্রেশার পড়ে। এভাবে ২/৩ সেট করতে পারেন। 

সিট আপ : দুটো পা ভাজ করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। হাত সােজা রাখবেন। এবার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা ভাজ অবস্থায় সােজা উঠে বসুন। এবার আগের অবস্থায় শুয়ে যান। এভাবে ১২ বার করে ২/৩ সেট করতে পারেন। 

স্কোয়াট থ্রাস্ট:  সােজা হয়ে দাঁড়িয়ে বসে পড়ুন। পায়ের পাতা সামনের দিকের অংশ এবং দু‘হাত মেঝেতে রেখে বসুন। এরপর দু’হাতের উপর ভর দিয়ে কোমর থেকে নিজের অংশ পেছন দিকে ছড়িয়ে পায়ের আঙুলের উপর ভর রাখুন। এরপর আবার পা গুটিয়ে আগের মতাে বসার স্টাইল। করুন। এরপর উঠে দাঁড়ান। এই পুরাে ব্যায়ামের ধাপগুলাে দ্রুত করবেন। এভাবে ৮ বার করুন ব্যায়ামটা। 

বেলি ফ্যাট কমাতে খাবারের টিপস ?

এই তাে গেল লােয়ার অ্যাবডমিনাল ফ্যাট কমানাের কিছু এক্সারসাইজ। কিন্তু নিয়মিত বেলি ফ্যাট কমানাের ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রয়ােজন একটি সুষ্ঠু ডায়েট প্ল্যান। সারাদিনে দু ঘন্টা বা তিন ঘন্টার ব্যবধানে অল্প পরিমাণে খাবার খাবেন। লম্বা বিরতিতে খিদের পরিমান বাড়ার কারণে আমরা অতিরিক্ত খেয়ে ফেলি। 

ব্রেকফাস্ট 

সকাল ৮ঃ০০ ডিম সেদ্ধ ১টি ( ৭৫ ক্যালরি)। সকাল ৯৪০০— খেজুর ২টি ( ৫০ ক্যালরি), রুটি ১ টি (৬৫ ক্যালরি), সবজি ১ কাপ(৪০ ক্যালরি) 

লাঞ্চ

১-২ঃ০০— ভাত ২ কাপ ( ৩০০ ক্যালরি), মাছ/ মাংস ৩ পিস( ১৩২ ক্যালরি), সবজি ১ কাপ (৪০ ক্যালরি), স্যালাড ১ কাপ (৫০ ক্যালরি) 

স্ন্যাক্স

৪ঃ৩০-৫ঃ০০ -১ মুঠো বাদাম (১৭০ ক্যালরি) 

ডিনার

 ৯:০০–১০:০০ – রুটি ১টি (৭০ ক্যালরি), মাছ/ মাংস ৩ পিস (১৩২ ক্যালরি), সবজি/ডাল এক কাপ ১১ঃ০০ – দুধ ১ গ্লাস (ইচ্ছে অনুযায়ী) 

বিশেষ টিপস 

১) সারাদিনে অবশ্যই ৩– ৪ লিটার জল খেতে হবে

২) চিনিযুক্ত খাবার, মিষ্টি জাতীয় খাবার, কোল্ড ড্রিঙ্কস এবং তেলে ভাজা স্ন্যাক্স খাবেন না।

৩) রান্নায় অতিরিক্ত মশলা ব্যবহার করা ঠিক নয়। রেড মিট এড়িয়ে চলুন। বিশেষত চর্বিযুক্ত মাংস খাবেন না।