হার্ট ভালাে রাখার ২০টি টিপস

বছরের শুরুতে আসুন জেনে নিই নামী বিশেষজ্ঞদের থেকে হার্ট ভালাে রাখার ২০টি টিপস। ডা. তাপস রায়চৌধুরী (ডিরেক্টর অফ কার্ডিওলজি) মিতালি পালােধি (নিউট্রিশনিস্ট ডায়েটিশিয়ান)

• হাঁটুন, আর হাঁটুন। হ্যাঁ ২০ মিনিট হাঁটুন সারাদিনে। যদি আপনি এক্সারসাইজ নাও করেন। এই ২০ মিনিট হাঁটা খুব ভালাে রাখবে আপনার হার্ট। তবে অবশ্যই সঠিক জুতাে পরে হাঁটবেন।
• ব্রেকফাস্ট করুন তাড়াতাড়ি। দিন শুরু করুন কিছু ফল দিয়ে। সঙ্গে রাখুন হােল গ্রেইনস, যেমন ওটমিল, ব্র্যান ফ্লেকস অথবা টোস্ট।
• সবজি খান রং দেখে। রঙিন সবজি বা শাকের প্রতি আগ্রহ বাড়ান। কেননা কমলা বা সবুজ রঙের প্রতিটি সবজি আপনার রক্তচাপকে অনিয়মিত প্রবাহের হাত থেকে সুরক্ষা দেবে। সঙ্গে ভালাে রাখবে হার্টের চেম্বারও।
• সি ফুড খান। রেড মিটের জায়গায় খেতেই পারেন সি ফুড। যা আপনার হার্ট ভালাে রাখতে সাহায্য করবে।
• নিয়ন্ত্রণ করুন ডায়াবেটিস। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়। তাই অবশ্যই উচিত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা।
• সিগারেট ছেড়ে দিন। হার্টের অন্যতম প্রধান শত্রু হল সিগারেট। ধূমপায়ীদের শরীরে তামাকের নানারকম বিষাক্ত পদার্থের প্রতিক্রিয়ায় উচ্চ রক্তচাপ সহ ধমনী, শিরার নানারকম রােগ ও হৃদরােগ দেখা দিতে পারে।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম না করলে শরীরের ওজন বেড়ে যেতে পারে। এতে হৃদযন্ত্রকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়, ফলে অধিক উচ্চ রক্তচাপসহ নার্ভের নানারকম রােগ ও হৃদরােগ দেখা দিতে পারে।

• অতিরিক্ত লবণ শরীরে রক্তের জলীয় অংশ বাড়িয়ে দেয়। ফলে রক্তের আয়তন বেড়ে যায় এবং রক্তচাপও বাড়ে, ফলে হৃদরােগ দেখা দিতে পারে। তাই শাকসবজিতে অতিরিক্ত লবণের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
• নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হার্টকে চাঙ্গা রাখতে সাহায্য করে। সকাল-সন্ধ্যা হাঁটা চলা, সম্ভব হলে দৌড়নাে, হালকা ব্যায়াম, সিঁড়ি। ব্যবহার করুন। জিমে যেতে হবে এমন কথা নয়। ঘরেই ব্যায়াম করুন সময়মতাে।
• চর্বি জাতীয় খাবার রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় এবং অতিরিক্ত কোলেস্টেরল রক্তনালীর দেওয়াল মােটা ও শক্ত করে। যার ফলে হার্টের সমস্যা দেখা দেয়। যতটা পারবেন চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• অতিরিক্ত রাগ, উত্তেজনা, ভীতি ও মানসিক চাপের থেকেও রক্তচাপ ও হৃদরােগ দেখা দিতে পারে। নিয়মিত বিশ্রাম, সময়মতাে ঘুমনাে, শরীরকে অতিরিক্ত ক্লান্তি থেকে বিশ্রাম দিন।
• অতিরিক্ত মদ্যপান করবেন না। বেশি অ্যালকোহল নেওয়া মানে রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়া। এতে প্রভাব পড়ে হার্ট বিটে। সুস্বাস্থ্য ও সবল হার্টের জন্য ধূমপানের মতাে অ্যালকোহলও ছেড়ে দিন।
• নিজেকে বুঝুন। নিজের কথা শুনুন। অন্যকে দেওয়া সময় থেকে নিজের জন্যেও বের করে নিন সময়। এতে যেমন আপনার মন ভালাে থাকবে, হৃদযন্ত্রের ওপর চাপও কমে যাবে।
• থাকুন হাসিখুশি। দিনে ১৫ মিনিট প্রাণখােলা হাসুন। অনাবিল হাসি হার্টের জন্য খুবই উপকারী। হাসি মানুষের রক্তনালীতে রক্ত চলাচলকে কার্যকর রাখতেও সহায়তা করে।
• ফাইবার যুক্ত খাবার বেশি করে খান। যেমন শিম, বরবটি, আলু, কিংবা কলাইজাতীয় খাবার। এসব খাবার শরীরে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া তৈরি করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতাে খনিজ উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরােধ করে। হার্ট ভালাে রাখে।

• এনার্জি ড্রিংকস থেকে বিরত থাকুন। এনার্জি ড্রিংকস হার্টের পক্ষে ভীষণ খারাপ। যা খেলে আপনি হয়তাে সাময়িক এনার্জি পেতে পারেন কিন্তু এর ফল হতে পারে মারাত্মক। তাই খুব বেশি এনার্জি ড্রিংকস খাবেন না।
• মাঝে মাঝেই মন খারাপ হয়। তাই মন খারাপ হলে গান শুনুন। গান এমন একটা ওষুধ যা আপনার মনকে ভালাে রাখবে। আর দূরে রাখবে হার্টের অসুখ।
• সােশ্যাল মিডিয়ার যুগে মানুষ ভীষণ একাকিত্বে ভােগে আজকাল। যা হার্টের পক্ষে ভীষণ খারাপ। তাই সামাজিক যােগাযােগ বাড়ান। পরিচিত জনের সঙ্গে কথা বললে আপনিও ভালাে থাকবেন আর আপনার হার্টও।
• যদি দেখা যায়, আপনি ঠিকমতাে খেতে পারছেন না, ধূমপান বা মদ্যপান বেশি করছেন। তাহলে বুঝতে হবে আপনার ভেতর অবসাদ কাজ করছে। এই অবসাদ কিন্তু হার্টের রােগের বড়াে কারণ। তাই অবসাদ নিয়ন্ত্রণ করুন। যােগব্যায়াম বা মেডিটেশন করুন নিয়ম করে।
• নিজেকে ব্যস্ত রাখুন বিভিন্ন কাজে। যদি ক্রিয়েটিভ কাজ আপনার ভালাে লাগে তবে তাই করুন। যদি খেলতে ভালাে লাগে খেলুন। এতে আপনি কর্মচঞ্চল থাকবেন। আর কর্মক্ষম থাকা মানে হার্ট সুস্থ থাকা।