হবু বরেদের জন্য কমপ্লিট ডায়েট গাইড

বিয়ের দিন হতে হবে ম্যাচো ম্যান। জোরকদমে চলছে তাই ওয়র্ক আউট। কেউ মেদ ঝরানাের তাগিতে খালি পেটে শরীরী কসরত করে চলছেন। কেউ বা আবার। বাইসেপ, ট্রাইসেপের চক্করে প্রােটিন ফুডে ভরেছেন খাবারের তালিকা। তবে খাবারে ব্যালান্স না করলে এ সব যে সবই বৃথা। কিন্তু নাে চিন্তা, আপনাদের সঙ্গে রয়েছে অদ্বিতীয়া।

ওয়র্ক আউটের আগে কী কী খাবেন? 

মানছি হাতে সময় খুব কম! তা বলে চটজলদি মেদ ঝরানাের চক্করে কখনওই খালি পেটে এক্সারসাইস করতে বসবেন না। উল্টোদিকে আবার খেয়েই যেন শরীরচর্চা স্টার্ট করে দেবেন না। ওয়র্ক আউটের উপযুক্ত সময় হল খাবার দু থেকে তিন ঘণ্টা পর।

খেয়াল রাখবেন, পেট ভরে খাওয়া যাবে না। হালকা খাবার খেতে হবে। সে ক্ষেত্রে বুস্টিং ফুড অথবা ফাইবারযুক্ত খাবার খান। এতে এক্সারসাইসের সময় আপনি এনার্জি পাবেন। আসলে খালি পেটে শরীরচর্চা করার সময় শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না। তখন বডি এনার্জি পেতে মাংস থেকে প্রােটিন ভাঙতে থাকে। এর ফলে শরীরের ফ্যাট নয়, মাংস কমে যায়। তাই বিফোর ওয়র্ক আউট, খাওয়া মাস্ট।। দুটো ব্রাউন ব্রেড, সঙ্গে একটা কলা পারফেক্ট ম্যাচ বিফোর ওয়র্ক। একদিকে কলা বুস্টিং ফুড আর ব্রেডে রয়েছে ফাইবার, যার ফলে গােটা ওয়র্ক আউট সেশনে আপনি এনার্জি পাবেন ভরপুর। আপনার ওয়র্ক আউটের টাইমিং যদি দীর্ঘ হয়, তা হলে এক বাটি ওটমিল, সঙ্গে ড্রাই ফুডস ও ফুটসও খান। এতে লং টাইমের জন্য বডিতে এনার্জি থাকবে ভরপুর। 

গােটা দিন পরিশ্রমের পর যদি আপনি ওয়র্ক আউট করেন, সে ক্ষেত্রে একটি ডিমের সাদা অংশ, সঙ্গে সােয়ামিল্ক ও কমলালেবু খেয়ে শরীরচর্চা শুরু করুন। এই মেনুতে আপনি প্রােটিন ও কার্বোহাইড্রেট পর্যাপ্ত পরিমাণে পাবেন, যা আপনাকে শক্তি জোগাবে। 

আর ওয়র্ক আউটের টাইমিং কম হলে এক কাপ স্কিম মিল্কের সঙ্গে ওয়ে প্রােটিন পাউডার খেয়ে জিমে যান। 

ওয়র্ক আউটের পরে কী কী খাবেন?

প্রথমেই জানিয়ে রাখি, জিম থেকে ফেরার পর প্রােটিনযুক্ত সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে। কারণ ওয়র্ক আউটের সময় এনার্জি পেতে বডি কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট বার্ন করে। শরীরচর্চার পর তাই মার্সেলের রিকভারির জন্য প্রােটিনের খুব । দরকার। আসুন, পাঁচটি এমন খাবারের খোঁজ দিই, যা ওয়র্ক আউটের পর খেতে হবে। 

গ্রিল চিকেন, সঙ্গে এক প্লেট স্যালাড। ব্রাউন রাইস এবং নানান রকমের সবজি ও সেদ্ধ ডিম। ব্রাউন রাইস ও এক বাটি সিমের বিচি। সলমন মাছ আর সেদ্ধ আলু। 

এ ছাড়া ওয়ে প্রােটিন পাউডারও খেতে পারেন। তবে সেই সঙ্গে একমুঠো ড্রাই ফ্রুডসও মেনুতে রাখতে হবে