jamdani

লকডাউনে মেদ কমান বাড়িতেই

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেন। না খেয়ে থাকাসহ বিভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করেন অনেকেই। এ পদ্ধতি অবলম্বন করে যদি ওজন কমাতে না পারেন তাহলে আগের পরিকল্পনাগুলো ছেড়ে দিন। নিতে পারেন নতুন কোনো পদ্ধতি। আপনার খাওয়া কমিয়ে দিন। তবে কখনোই না খেয়ে থাকবেন না। আপনি ৩ বেলা খাবারকে ৫ বা ৬ বেলা করে খেতে পারেন। এর ফলে আপনার শরীর আগের চেয়ে অনেক ভালো থাকবে।

ওজন কমানোর তিনটি কার্যকরী উপায়
১. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ওজন বৃদ্ধি পায় এমন খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা। বিশেষ করে চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার। আপনার শরীরে জমে থাকা মেদ কমান।মেদ কমানোর অন্যতম ভালো উপায় হলো জল পান করা। বিশেষ করে হালকা গরম জল। বেশি করে জল খাওয়ার ফলে আপনার কিডনি ভালো থাকবে। এটি আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করবে।
২. খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনুন। আপনার খাদ্যতালিকায় এমন খাবার যুক্ত করুন যাতে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনার খাবারের তালিকায় একটি প্রোটিনযুক্ত খাবার, একটি চর্বিযুক্ত এবং সবুজ শাকসবজি রাখুন। প্রতিদিন প্রত্যেকটি উপকরণ রাখুন ২০ থেকে ৫০ গ্রাম করে। আপনার খাবারের তালিকার প্রোটিনের উৎসগুলো রাখতে ভুলবেন না কখনও। যেমন, দুধ, মুরগির মাংস, চিংড়ি, সামুদ্রিক মাছ এবং ডিম। তবে একটা কথা খেয়াল রাখবেন, প্রোটিনের পরিমান যেন মাত্রারিক্ত না হয়। কারণ অতিরিক্ত প্রোটিন শরীরে বাড়াতে পারে মেদ। তাই এই দিকে বিশেষ নজর দেওয়ার প্রয়োজন।
৩. ব্যায়াম করতে হবে প্রতিদিন। এটি খুবই কার্যকর। বাড়িতেই বানিয়ে নিন মিনি জিম। আর লকডাউনেও থাকুন ফিট। তবে কষ্টকর ব্যায়াম একেবারেই করবেন না। এতে উল্টো ফল হতে পারে। তাই ব্যায়াম করার আগে প্রশিক্ষকের সঙ্গে পরামর্শ করে নিন। তাতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমার পাশাপাশি শরীরও থাকবে ফিট।

Trending

Most Popular


Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes