jamdani

মাত্র ৬টি আসনে সব মুশকিল আসান

শতাব্দীপ্রাচীন যােগাভ্যাসের কোনও বিকল্প হয় না। বিশেষত নিজেকে সুস্থ, নিরােগ ও স্ট্রেসমুক্ত রাখতে চাইলে নিয়মিত যােগব্যায়াম আবশ্যই করা উচিত সকলের। জেনে নেওয়া যাক এমনই কিছু যােগাসনের কথা। 

বজ্ৰাসন:—হাঁটু মুড়ে সােজা হয়ে বসুন। পায়ের পাতা একসঙ্গে রেখে নিতম্বের ওপর বসুন। হাত থাকবে হাঁটুর ওপর। মেরুদন্ড সােজা, কঁধ দুটো সমান ও হাঁটু জোড়া।। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক। 

পবনমুক্তাসন:– পা সামনে ছড়িয়ে পিঠ সােজা করে বসুন। ডান পা হাঁটু থেকে মুড়ে পেট ও বুকের কাছে দু’হাতে চেপে ধরুন। হাঁটু শক্ত ও টানটান থাকবে। নিশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ গুনুন মনে মনে।। 

অর্ধচন্দ্রাসন:- পা সােজা করে দাঁড়িয়ে দু’হাতের তালু কোমরের পেছনে রাখুন। এবার কাঁধ ও কনুই যথাসম্ভব পেছনে নিয়ে যান। নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরকে পেছনদিকে বাঁকান। দেখবেন ঘাড় যেন শক্ত না থাকে। 

ভুজুঙ্গাসন:- উপুড় হয়ে শুয়ে হাত দুটো বুকের পাশে রাখুন। কনুই দুটো ওপরের দিকে উঠে থাকবে, একেবারে সােজাসুজি পা দুটো জোড়া করে রাখবেন। নিশ্বাস । ছাড়তে ছাড়তে মাথা ও শরীরের উপরের অংশ তুলুন। নাভি অবধি শরীর উঁচু করুন। নিশ্বাস থাকবে সাধারণ। 

উষ্ট্রাসন:- হাঁটু মুড়ে সােজা হয়ে বসুন। কাঁধটা উঁচু না করে এবং কোমর না বেঁকিয়ে শরীর পেছনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। হাত দিয়ে গােড়ালি আলতাে করে ধরুন। খেয়াল রাখবেন ওজন যেন গােড়ালির ওপর না থাকে। কোমর যত সম্ভব এগিয়ে দেবেন, যাতে শরীরের ভার শিরদাঁড়া ও কোমরের ওপর পড়ে। নিশ্বাস থাকবে স্বাভাবিক। 

শবাসন:- দু’হাত পাশে ছড়িয়ে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু’হাত রাখুন পাশে। নিশ্বাস। নিতে নিতে দু’হাত মাথার উপর মাটিতে সােজা করে রাখুন। নিশ্বাস ফেলতে ফেলতে হাত সহ শরীর কোমর থেকে তুলে দু’হাত দিয়ে পা ধরুন। কনুই দুটো ভেঙে সমস্ত মেরুদন্ড টানটান করুন। মুখ ও বুক উরুতে ঠেকান।

Trending

Most Popular


Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes