শতাব্দীপ্রাচীন যােগাভ্যাসের কোনও বিকল্প হয় না। বিশেষত নিজেকে সুস্থ, নিরােগ ও স্ট্রেসমুক্ত রাখতে চাইলে নিয়মিত যােগব্যায়াম আবশ্যই করা উচিত সকলের। জেনে নেওয়া যাক এমনই কিছু যােগাসনের কথা।
বজ্ৰাসন:—হাঁটু মুড়ে সােজা হয়ে বসুন। পায়ের পাতা একসঙ্গে রেখে নিতম্বের ওপর বসুন। হাত থাকবে হাঁটুর ওপর। মেরুদন্ড সােজা, কঁধ দুটো সমান ও হাঁটু জোড়া।। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক।
পবনমুক্তাসন:– পা সামনে ছড়িয়ে পিঠ সােজা করে বসুন। ডান পা হাঁটু থেকে মুড়ে পেট ও বুকের কাছে দু’হাতে চেপে ধরুন। হাঁটু শক্ত ও টানটান থাকবে। নিশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ গুনুন মনে মনে।।
অর্ধচন্দ্রাসন:- পা সােজা করে দাঁড়িয়ে দু’হাতের তালু কোমরের পেছনে রাখুন। এবার কাঁধ ও কনুই যথাসম্ভব পেছনে নিয়ে যান। নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরকে পেছনদিকে বাঁকান। দেখবেন ঘাড় যেন শক্ত না থাকে।
ভুজুঙ্গাসন:- উপুড় হয়ে শুয়ে হাত দুটো বুকের পাশে রাখুন। কনুই দুটো ওপরের দিকে উঠে থাকবে, একেবারে সােজাসুজি পা দুটো জোড়া করে রাখবেন। নিশ্বাস । ছাড়তে ছাড়তে মাথা ও শরীরের উপরের অংশ তুলুন। নাভি অবধি শরীর উঁচু করুন। নিশ্বাস থাকবে সাধারণ।
উষ্ট্রাসন:- হাঁটু মুড়ে সােজা হয়ে বসুন। কাঁধটা উঁচু না করে এবং কোমর না বেঁকিয়ে শরীর পেছনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। হাত দিয়ে গােড়ালি আলতাে করে ধরুন। খেয়াল রাখবেন ওজন যেন গােড়ালির ওপর না থাকে। কোমর যত সম্ভব এগিয়ে দেবেন, যাতে শরীরের ভার শিরদাঁড়া ও কোমরের ওপর পড়ে। নিশ্বাস থাকবে স্বাভাবিক।
শবাসন:- দু’হাত পাশে ছড়িয়ে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু’হাত রাখুন পাশে। নিশ্বাস। নিতে নিতে দু’হাত মাথার উপর মাটিতে সােজা করে রাখুন। নিশ্বাস ফেলতে ফেলতে হাত সহ শরীর কোমর থেকে তুলে দু’হাত দিয়ে পা ধরুন। কনুই দুটো ভেঙে সমস্ত মেরুদন্ড টানটান করুন। মুখ ও বুক উরুতে ঠেকান।
কোন বেরসিক যে গিজগিজে দানাভর্তি বেদানার নাম রেখেছিল ‘বেদানা’ অর্থাৎ... Read More
একসময় বাঙালি ছেলেপুলেরা ছিল সব বাঘের বাচ্চা। বিশেষত মেয়েরা ছিল... Read More
ওজন কমাতে চাইছেন কিন্তু ল্যাদ কাটিয়ে উঠে ওজন কমাতে পারছেন... Read More
ভাতঘুম! খাওয়া দাওয়ার পর এটা যেন বাঙালির জাতিগত অধিকার। সেই... Read More
বাঙালির অতিপ্রিয় আম, আম-আদমি নয় মোটেই। রীতিমতো রাষ্ট্রীয় মর্যাদায় মহিমাম্বিত... Read More
ধীরে ধীরে পরিস্থিতি ঠিক হলেও সবার মধ্যেই একটা উদ্বেগ কাজ... Read More
যে হারে ব্যস্ততার হার বাড়ছে। তাতে আমরা নিজেদের দিকে তাকাবার...
ফেস যােগা ত্বকে কোলাজেন বৃদ্ধি করে, ত্বককে করে তােলে মসৃণ।...
জিম জমানায় হেলদি, ফিট থাকলেই তাে হবে না, মানসিক শান্তিটাও...
শতাব্দীপ্রাচীন যােগাভ্যাসের কোনও বিকল্প হয় না। বিশেষত নিজেকে সুস্থ, নিরােগ...
ফিটনেসের জন্য আলাদা করে সময় যাঁদের নেই, তাঁরা কী করবেন?...
অ্যাপ জমানায় ওবিসিটি এখন ঘরে ঘরে। ফলে নানান রােগ বাসা...
ছোটবেলায় মুখের বেবি ফ্যাট দেখতে যতই মিষ্টি লাগুক না কেন,...
স্লিম ট্রিম হওয়ার জন্য ব্যায়াম করতে বলা হয়, কিন্তু ওজন...
শীত পড়তে শুরু করেছে। আর শরীরও বেশ জড়োসড়ো। তবে ঝরঝরে...
বাইক কেনার আগেই হেলমেটের কথা বেশি ভাববেন না। ঐ যে...