মেয়েদের ওয়েট ট্রেনিং করা উচিত কিনা, এ নিয়ে বহুদিন দ্বিধা-বিভক্ত হয়ে আছে আমাদের সমাজ। কিন্তু আজকের পৃথিবীতে দাঁড়িয়ে যখন শারীরিক সুস্থতাই সবচেয়ে বড়ো প্রয়োজন হয়ে উঠেছে, তখন ওয়েট ট্রেনিং থেকে মুখ ফিরিয়ে থাকাটাও নেহাতই বোকামি হয়ে দাঁড়াবে। ওয়েট ট্রেনিং চেহারা টোনড রাখে। হাড় মজবুত করে তোলে, সার্বিকভাবে শরীর সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে। আর তাই প্রচুর মাসল তৈরি হয়ে যাবে ভেবে ওয়েট ট্রেনিং থেকে মুখ ফিরিয়ে থাকবেন না – এটি পুরোটাই ভুল ধারণা।
• স্রেফ অনলাইন ক্লাস দেখে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না। যাঁরা আগে কখনও করেছেন, তারাই করুন। খুব ভালো হয় যদি ফোনের মাধ্যমে ট্রেনারের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন – তাঁর পরামর্শ নিয়ে ক্লাস করা সম্ভব হলে তো খুব ভালো হয়।
• হাতের কাছে ডাম্ববেল না থাকলেও চিন্তা নেই। জলভরা বোতল বা বইভরা ব্যাগ থাকলেও চলবে। পাওয়া যায় নানা ওজনের রেজিসট্যান্স ব্যান্ড আর টিউব — ঠিক কতটা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে আপনি সহ্য করতে পারবেন, সেটা ট্রেনার বলে দিতে পারবেন।
• রোজ একই অঙ্গের ব্যায়াম করবেন না। সপ্তাহের এক এক দিন এক একটি অঙ্গের ব্যায়ামের উপর জোর দিন। প্রতি সপ্তাহে ফুল বডি ওয়ার্ক আউট করার চেষ্টা করুন।
• ওয়েট ট্রেনিং সব সময় আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে করবেন, তাতে পশ্চার পারফেক্ট করাটা সহজ হয়। ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রপার ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না।
• ব্যায়ামের আগে পেট ভরে খাওয়ার দরকার নেই – একটা ডিম বা অল্প ছানা খেলেই চলবে। ভেজানো ছোলা-বাদামও খেতে পারেন। কুমড়ো বা সূর্যমুখির বীজ খেলেও চলবে।
• ব্যায়ামের আগে-পরে এবং তা চলাকালীন প্রচুর জল খাওয়া দরকার। তা শরীরকে আর্দ্র রাখে।
মেয়েদের ওয়েট ট্রেনিং করা উচিত কিনা, এ নিয়ে বহুদিন দ্বিধা-বিভক্ত... Read More
ব্রাহ্মী শাক হাজার হাজার বছর ধরে ভেষজ উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত... Read More
কখনও এক্সারসাইজ করার কথা ভেবেছেন, কিন্তু কোনও ব্যায়াম করেননি। ইদানীং... Read More
রোজ ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ও পরে স্ট্রেচিং করলে তা... Read More
শুষ্ক শীতে ত্বক এবং চুলও হয়ে ওঠে রুক্ষ এবং জৌলুসহীন।... Read More
আমাদের শরীরের পুরো ভার বয়ে বেড়ায় এই দুটি পা। আর... Read More
সর্দি-কাশি প্রচন্ড মাথা যন্ত্রণা, নাক-মাথায় ভারী ভাব? যদি এই লক্ষণগুলি... Read More
দীর্ঘদিন চেহারার তারুণ্য বজায় রাখতে, ক্লান্তি টেনশন কাটাতে মস্তিষ্ক, শরীর... Read More
রোজ অল্প হলেও ব্যায়াম করতে হবে, জিম বা যোগব্যায়ামের ক্লাসে... Read More
যে হারে ব্যস্ততার হার বাড়ছে। তাতে আমরা নিজেদের দিকে তাকাবার...
ফেস যােগা ত্বকে কোলাজেন বৃদ্ধি করে, ত্বককে করে তােলে মসৃণ।...
জিম জমানায় হেলদি, ফিট থাকলেই তাে হবে না, মানসিক শান্তিটাও...
শতাব্দীপ্রাচীন যােগাভ্যাসের কোনও বিকল্প হয় না। বিশেষত নিজেকে সুস্থ, নিরােগ...
ফিটনেসের জন্য আলাদা করে সময় যাঁদের নেই, তাঁরা কী করবেন?...
অ্যাপ জমানায় ওবিসিটি এখন ঘরে ঘরে। ফলে নানান রােগ বাসা...
স্লিম ট্রিম হওয়ার জন্য ব্যায়াম করতে বলা হয়, কিন্তু ওজন...
ছোটবেলায় মুখের বেবি ফ্যাট দেখতে যতই মিষ্টি লাগুক না কেন,...
শীত পড়তে শুরু করেছে। আর শরীরও বেশ জড়োসড়ো। তবে ঝরঝরে...
পালটে যাওয়া জীবনধারায়, পাল্টাচ্ছে খাদ্যাভ্যাস। দ্রুত সময়ের সঙ্গে পাল্লা দিতে...