jamdani

ফিট থাকতে করুন এই ঝুঁকিহীন ও সহজ এক্সারসাইজগুলি

কখনও এক্সারসাইজ করার কথা ভেবেছেন, কিন্তু কোনও ব্যায়াম করেননি। ইদানীং ফিট হবেন বলে মনস্থির করেও ফেলেছেন?  তবে হয়ে উঠছে না। ফিট হওয়ার জন্য দুটো বিষয়ের উপর সবচেয়ে বেশি জোর দিতে হয়, প্রথম হচ্ছে ডায়েট, আর দু’ নম্বর ব্যায়াম। বাড়ির রান্না খাবার খেলে এবং রিফাইন্ড তেল, ময়দা, অতিরিক্ত ভাজাভুজি বা মিষ্টি থেকে দূরে থাকতে পারলে এমনিতেই ওজন কমতে আরম্ভ করে ধীরে ধীরে। কিন্তু তার সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম করাটাও একইরকম প্রয়োজনীয়। তাই যে কোনও ধরনের কার্ডিও এক্সারসাইজ দিয়ে শুরু করাটা সব সময়েই ভালো।

  • এক্সারসাইজের ক্ষেত্রে হাঁটা দিয়ে শুরু করাটা সব সময়েই ভালো। বিশেষ করে সমান রাস্তায় যদি সঠিক জুতো পরে হাঁটতে পারেন, তা হলে শরীরের জোর বাড়বে ক্রমশ। ধীরে ধীরে হাঁটার সঙ্গে সঙ্গে কিছু ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ যোগ করুন। আর প্রতি সপ্তাহে চেষ্টা করুন হাঁটার গতিবেগ বা দূরত্ব বাড়ানোর।
  • সাঁতার যে কোনও বয়সে শেখা যায়, সেটাই সবচেয়ে বড়ো সুবিধে। আর সাঁতার কাটলে আপনার পুরো শরীরের ব্যায়াম হয়, সেটাও ঠিক। শক্তিশালী হয়ে উঠবে আপনার ফুসফুসও, সাঁতার কাটলে গোটা শরীর টোনড থাকবে নিয়মিত।
  • জুডো বা ক্যারাটের চেয়ে তাই চি-র পরিচিতি খুব কম, কিন্তু এই চাইনিজ মার্শাল আর্ট শরীর ও মন রিল্যাক্স করার উপযোগী। এতে নানা পোজ প্র্যাকটিস করা হয়। যাঁরা একটু বেশি বয়সে শুরু করছেন, তাঁদের জন্য তাই চি খুব ভালো অপশন। কারণ বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের ব্যালান্স সংক্রান্ত সমস্যা শুরু হয়, সেক্ষেত্রে তাই চি দারুণ কাজে দেবে।
  • যোগ ব্যায়াম যে কতটা উপকারি, তা নিয়ে নতুন করে কিছু বলার নেই। সারা দুনিয়া এখন যোগ শিক্ষায় মন দিয়েছে। আপনিই বা পিছিয়ে থাকবেন কেন?
  • একজন পার্টনার থাকলেই হবে, আর কিচ্ছু চাই না ব্যাডমিন্টন খেলার জন্য! ব্যাডমিন্টনেও আপনার শরীরের ব্যালান্স আগের চেয়ে অনেক ভালো হবে।

Trending

Most Popular


Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes