নিজেকে ভালােবাসাে তুমি এবার ২০২০

২০২০ তে আপনাকে স্বাগত। কিন্তু এরই মধ্যে আজকের ফাস্ট লাইফে ক্লান্ত? নিজেকে ভালােবাসার ৮টা টিপস রইল সাইকোথেরাপিস্ট এমিলি রবার্টসের:

১) নিজের জন্য সময় দিন : হ্যাঁ নিজেকে ভালােবাসুন, দিনের/ সপ্তাহের কিছু সময় একা থাকুন, ফোন থেকেও দূরে, বাড়ি, অফিস, আত্মীয় স্বজন, বন্ধু বান্ধবের কাছে নিজের আবেগকে কন্ট্রোল করে ইমােশনাল অত্যাচার থেকে বাঁচুন। সেলফ অ্যানালিসিস করুন, নিজের ভুল শুধরে শান্তি পাবেন, নিজেকে রিচার্জ করুন আর পরের বার এক সিচুয়েশনে সতর্ক থাকুন। এক্সপার্টরা বলেছেন “It’s not that solitude is always good, but it can be good” দিনের মধ্যে ১ ঘন্টা নিজের সেলফ মেইনটেন্যান্স-এর জন্য সময় দিন। পড়ুন, লিখুন, যােগা, এক্সারসাইজ, মেডিটেশন, গান শুনুন, গান করুন, ছবি আঁকুন, দিনের প্রায় ৪ শতাংশ সময় দিন নিজেকে।

২) জাস্ট কিছু করবেন না, ডু নাথিং : আমাদের রােজকার ফাস্ট লাইফে আমরা সকাল থেকে রাত্রি শুধু দৌড়ে বেড়াচ্ছি, সব কাজ ইম্পর্ট্যান্ট, সবেতে ডেডলাইন মিট করা, আরে মশাই এই করতে গিয়ে বার্ন আউট, অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার আর স্ট্রেসের চাপে নিজে ডেড হয়ে যাবেন তাে। তাই একদিন সব কিছু সুইচড অফ করে দিন আর আবার রিমাইন্ড করছি ফোন থেকে দূরে থাকুন আর নিজেকে রিচার্জ করুন।

৩) সাধারণ, মামুলী, আটপৌরে বন্ধু, আত্মীয়দের সঙ্গে মিশুন : সােশ্যাল মিডিয়া, পি আর গ্রুপের, অফিস, কমপ্লেক্সের গ্রুপের বাইরে কাটোয়ার ছােটো পিসি, শােভাবাজারের রাঙাদিদা, গড়িয়ার পরান জ্যাঠার বাড়ি ঘুরে আসুন। মানে তাদের কে সময় দিন যারা আপনার সাে কল্ড ফ্রেন্ডলিস্ট আর জীবনযাত্রায় নেই। যেখানে কোনও সােশ্যাল স্টেটাস এর সতর্কতা নেই, কোনও দেওয়া নেওয়া নেই স্নেহ ভালােবাসা ছাড়া। দেখবেন আপনার আর ওনাদের ও কি দারুন ভাল লাগবে আর আপনার স্ট্রেস মুক্ত দিন। কাটল। ২০১৪ তে প্রকাশিত একটা সমীক্ষায় দেখা গেছে যারা এই সম্পর্ক যাপন করেন তারা তুলনামূলকভাবে অনেক হ্যাপি থাকেন, আনন্দে থাকেন।

৪) আনন্দ ফুর্তি সঞ্চয় করবেন না, যে সময় যা সেই সময় তাই উপভােগ করুন পরীক্ষার ফলের জন্য দুশ্চিন্তার মত আমাদের জীবনে যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ ডিসিশন নেওয়ার সময় স্বাভাবিক কারণে নানা ঝুঁকি, অনিশ্চয়তা থেকেই কিন্তু তার জন্য ভেবে মরে টেনশন করলে কি সমস্যার সমাধান হবে? পৃথিবীর যা যা খারাপ সব আপনার সঙ্গেই হবে এই দুশ্চিন্তায় এ বছরের সাউথ ইন্ডিয়া লং ট্যুরটা প্লিজ ক্যানসেল করবেন না পরে যাবেন বলে।

৫) গিল্টি প্লেজারকে প্রশ্রয় দিন : এক দিন অফিসে যাওয়ার পথে ময়দানে মেঘ দেখে পার্টনার কে নিয়ে লং ড্রাইভে বেরিয়ে পড়ুন, বিন্দাস, বয়সের কারণে ঝাল রিচ কষা মাংস, এই বয়সেও পাড়ার ছেলেদের সঙ্গে গলি ক্রিকেট, বাড়িতে বলে একদিন একা বেরিয়ে পড়া, মানে যাচ্ছেতাই ইচ্ছেগুলাে মানে যা ইচ্ছে তাই ভাবনাকে প্রশ্রয় দিন, ইন্ডালজ করুন। টেক্সাস ইউনিভার্সিটির এডুকেশনাল সাইকোলজির প্রফেসর ড. নেফ বলছেন মাঝে মাঝে গিল্টি প্লেজারকে প্রশ্রয় দেওয়া ভালাে। আর মেন্টাল ব্রেক নেওয়া অর্থাৎ এমন কিছু করা যাতে ব্রেনে ঝিলমিল না লাগে।

৬) ভালাে কাজের পর নিজেকে নিজে কমপ্লিমেন্ট/ ট্রিট দিন : আপনার ভালাে কাজের প্রশংসা অন্য কেউ করুক না করুক নিজেই নিজেকে কংগ্রাচুলেট করুন। সেলিব্রেট করুন কিন্তু তাতে যেন আপনাকে দাম্ভিক আর রুক্ষ না মনে হয়। টার্গেট অ্যাচিভ হলে যখন অফিস সেলিব্রেট করতে পারে নিজের ভালাে কাজ নিজে সেলিব্রেট করতে বাধাটা কোথায় ?

৭) রিগ্রেটকে সেলফ ইমপ্রুভমেন্ট এ পাল্টে নিন মন থেকে আক্ষেপ, খেদকে টাটা বাই বাই করে নিজের ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে নিজেকে সংশােধন করুন, ঠিক ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে নিজেকে সংশােধন করুন, ঠিক ভুল নিয়েই তাে আমরা, তাে ভুলের ফ্রাস্ট্রেশন থেকে বেরিয়ে আসুন, যে ভুল করেছেন তা উপেক্ষা না করে, গুমরে না থেকে নিজের কাছে স্বীকার করুন, ডিপ্রেশন কেটে যাবে। আমরা তাে ভুল থেকেই শিখি।

৮) নিজের সঠিক ব্যালান্স শিট তৈরী করুন : অন্ধ হয়ে সাে কল্ড হাই লাইফ স্টাইল মরীচিকার পেছনে নয়ত নিজের ফ্যামিলির জন্য ঘরে বাইরে অফিস, সংসার, দায় দায়িত্বর জন্য। জীবনপাত করে ভেঙে পড়বেন না, পরিষ্কার করে বললে জীবনের চাওয়া পাওয়ার একটা পরিষ্কার হিসেবে করুন আর সবচেয়ে জরুরী সেটা আপনার কাছের মানুষদের দৃঢ় ভাবে মুখ ফুটে জানানাে যে আপনি মেশিন নয়, আর মেশিনেরও রেস্ট আপগ্রেডেশন আর পরিচর্যা দরকার।

আসল কথা আগেই বলা হয়েছে। নিজেকে ভালােবাসাে, তুমি এবার।

ঋণ : দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস