জেনে নিন কীভাবে নিজেকে রাখবেন স্ট্রেসফ্রি

জিম জমানায় হেলদি, ফিট থাকলেই তাে হবে না, মানসিক শান্তিটাও জরুরি। মনকে স্ট্রেসমুক্ত রাখতে প্রাণায়ামের কথা কিন্তু প্রাচীনকাল থেকেই চলে আসছে। তা হলে। জেনে নিই সে রকম কিছু প্রাণায়ামের কথা। 

নাদি শােধনা প্রাণায়াম— সহজ আসনে বসুন, শিরদাঁড়া এবং কাধ যাতে রিল্যাক্স থাকে। বাম হাত হাঁটুর ওপর রাখুন। হাতের তালু রাখুন আকাশের দিকে। তর্জনী রাখুন দুই ভুরুর মাঝখানে। এবার কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে বাম নাক চেপে ধরুন। ডান নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন। ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন নিঃশ্বাস। তার পর বাম নাক ছেড়ে দিয়ে ডান নাকে তর্জনী রেখে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। 

• এভাবে ৯ বার অভ্যাস করুন। উপকারিতা- মন শান্ত রাখতে এই প্রাণায়াম ভীষণ উপকারী। স্ট্রেস রিলিফ করে। 

সূর্যভেদ প্রাণায়াম- পদ্মাসনে বসে অনামিকা ও কনিষ্ঠা আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন। এবার বৃদ্ধাঙ্গুলি অপর নাসারন্ধ্রের উপর আলতােভাবে রেখে নিঃশ্বাস নিন। এভাবে ১০/১৫ সেকেন্ড নিঃশ্বাস আটকে রাখুন। তার পর আস্তে আস্তে বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র চেপে ধরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। 

• ৪ থেকে ৬ মিনিট অভ্যাস করুন। 

উপকারিতা- এই প্রাণায়াম অভ্যাস করলে স্নায়ুর দুর্বলতা দূর হয়। ফুসফুস, পাকস্থলি, যকৃৎ সুস্থ, সবল হয়ে ওঠে। 

ভ্রামরী প্রাণায়াম- সােজা হয়ে বসুন। এবার দু’হাতের বৃদ্ধাঙ্গুলি বা তর্জনী দিয়ে দু’কানের ছিদ্র হালকাভাবে বন্ধ করে দিন। এবার নিঃশ্বাস নিন পরিপূর্ণভাবে। ৮/১০ 

সেকেন্ড পর ভ্রমরের ডাকের মতাে শব্দ করতে করতে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন, শব্দ করতে করতে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। নিঃশ্বাস ছাড়ার সময় খেয়াল করতে হবে। স্বরযন্ত্র যখন কাপবে, কানের পর্দায় যেন তা অনুভূত হয়। 

• এভাবে ভ্রামরী অভ্যাস করার পর শবাসন অভ্যাস করতে হবে। অন্য আর কোনও আসন করা যাবে না। 

উপকারিতা- এই প্রাণায়াম নিয়মিত অভ্যাস করলে শ্রবণেন্দ্রিয় সতেজ থাকে, গলার স্বর মিষ্টি হয়। 

মনে রাখার বিষয় 

• সকালে বা সন্ধ্যায় ফ্রেশ হাওয়ায় প্রাণায়াম অভ্যাস বাঞছনীয়। 

• ঠান্ডা আবহাওয়ায় প্রাণায়াম করা আবশ্যক নয়। 

ভরপেটে আসন, মুদ্রা, প্রাণায়াম— কোনওটাই করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর। | প্রাণায়ামের পর কোনও ব্যায়াম করা উচিত নয়। 

তাড়াহুড়াে করে বা চিন্তাযুক্ত মন নিয়ে কখনওই প্রাণায়াম করবেন না। মন শান্ত, ধীর ও চিন্তাশূন্য রাখুন।