ওবিসিটি থেকে মুক্তির সহজ উপায় জানেন

অ্যাপ জমানায় ওবিসিটি এখন ঘরে ঘরে। ফলে নানান রােগ বাসা বাঁধছে শরীরে। তবে সহজ কিছু যােগাসন আপনাকে সহজেই মুক্তি দিতে পারে এই সমস্যা থেকে। 

পবনমুক্তাসন

পদ্ধতি: চিৎ হয়ে শুয়ে পা দুটো লম্বা করে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। পায়ের আঙুলগুলাে বাইরের দিকে ফেরানাে থাকবে। হাত থাকবে গায়ের সঙ্গে লেগে। এবার আস্তে আস্তে ডান পা হাঁটু থেকে ভেঙে হাঁটুটা বুকের ওপর তুলুন। হাঁটুর দু’ইঞ্চি নীচে হাত দুটো এমনভাবে রাখুন, যেন ডান হাতের চেটো বাঁ হাতের কনুইয়ের ওপর আর বাম হাতের চেটো ডান হাতের কনুইয়ের ওপর থাকে। যদি অসুবিধে হয়, তাহলে এক। হাতের আঙুলের ফাঁকে গলিয়ে দিয়ে হাঁটুর দু’ইঞ্চি নীচে রাখুন। এভাবে আস্তে আস্তে বুকের ওপর চাপ প্রয়ােগ করুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড অবস্থান করার পর একইভাবে বিপরীত পায়েও করতে হবে।। 

এভাবে আপনাকে ৫-৮ সেট করতে হবে। তার পর শবাসনে ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এরকম তিনবার করুন। 

পশ্চিমােত্তাসন 

পদ্ধতি : চিৎ হয়ে শুয়ে দু’হাত তুলে মাথার দু’পাশে ওপরের দিকে রাখুন। আস্তে আস্তে উঠে বসে সামনে ঝুঁকে দু’হাত দিয়ে জোড়া পায়ের বুড়াে আঙুল ধরুন। কপাল দুটি পায়ের মাঝখানে ঠেকান এবং বুক ও পেট উরুতে লাগান, হাঁটু ভাজ হবে না। এই অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। পূর্বের অবস্থায় এসে হাত মাথার পাশ থেকে নামিয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিনবার অভ্যাস করুন। 

বজ্রাসন

পদ্ধতি: হাঁটু দুটো জোড়া অবস্থায় থাকবে, পায়ের গােড়ালির ওপর নিতম্ব অবস্থান করবে। পায়ের পাতা থেকে হাঁটু মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে। দুই হাত হাঁটুর ওপর রেখে ধীরে ধীরে দু পায়ের পাতা দুদিকে সামান্য পরিমাণ সরিয়ে দিন। এই অবস্থায় মেরুদণ্ড ও হাত সােজা রেখে ৩০ সেকেন্ড অবস্থান করুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। 

ময়ূরাসন

পদ্ধতি: হাঁটু গেড়ে বসে, হাঁটু থেকে এক হাত দুরে দু’হাতের চেটো পাশাপাশি মাটিতে রাখুন। দু’হাতের আঙুলগুলি পায়ের পাতার দিকে ফেরানাে থাকবে। দু’হাতের কনুই ভেঙে নাভির দুপাশে রেখে জোড়া পা সােজা করুন। হাতের ওপর ভর দিয়ে দু’পা মাটি। থেকে তুলুন। দেহ মাটি থেকে সমান্তরাল থাকবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গােনার পর শবাসনে বিশ্রাম নিন।